
5 เหตุผลชวนเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน
ออกกำลังกายด้วยการเดิน เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ใคร ๆ ก็ทำได้ ยิ่งถ้าเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว ก็บอกลาหลายโรคภัยไข้เจ็บได้จริง ๆ
ไม่ว่าจะอยู่วัยไหนก็สามารถเดินออกกำลังกายได้ โดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือผลข้างเคียงใด ๆ เพียงแค่เดินให้ถูกวิธี การเดินยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตแจ่มใส เพราะเมื่อเราออกกำลัง ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด คลายเครียด ทำให้รู้สึกสบายและมีความสุข แต่เราควรเดินอย่างไรนั้น ทางโรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ มีคำแนะนำมาบอกค่ะ
การเดินที่เหมาะสมสำหรับแต่ละเพศแต่ละวัยนั้น มีอัตราการเดินที่ไม่เท่ากัน เช่น คนปกติในวัยทำงานเฉลี่ยแล้วควรจะเดินให้ได้วันละประมาณ 7,000-10,000 ก้าว ส่วนคนที่มีโรคประจำตัวก็ควรจะต้องระมัดระวังมากขึ้น

ทำไมการเดินจึงให้ประโยชน์สูงสุด ทั้งในด้านการป้องกันโรคและในด้านการรักษา
เมื่อเดิน 12,000-15,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวเพราะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นน้ำหนักตัวจึงลดลง และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)

เมื่อเห็นประโยชน์ของการเดินอย่างนี้แล้ว เราควรมาทำให้เรื่องเดินเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่อยู่ในชีวิตประจำวันของเรา วันหนึ่ง ๆ เราอาจเดินในสำนักงาน เดินไปที่จอดรถ เดินช้อปปิ้งช่วงพักกลางวัน เราก็สามารถเพิ่มจำนวนก้าว โดยเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์ ขึ้นบันไดเลื่อน มาเป็นเดินขึ้นบันได เปลี่ยนจากการนั่งรถในระยะใกล้ ๆ มาเป็นการเดินให้ถึงที่หมายแทน และอาจเพิ่มการเดินพักผ่อน คลายเครียด หลังเลิกงาน ด้วยการเดินในสวนสาธารณะ
การเดินจัดเป็นการออกกำลังที่มีต้นทุนต่ำ ไม่มีค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแต่ต้องสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับการเดินและสวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ไม่จำเป็นต้องราคาแพง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์