บทความดีๆ เกี่ยวกับที่พักอาศัย  
สถานที่ผ่อนคลาย เที่ยวน้ำตกในเชียงใหม่
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : prathomporn.hong-pak.com วันที่ : 6/04/2016
เคล็ดลับการใช้ชีวิตการทำความสะอาดห้องพัก
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : condonia.hong-pak.com วันที่ : 6/04/2016
มาออกกำลัง(กาย) บนเตียงกันเถอะ
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : condonia.hong-pak.com วันที่ : 6/04/2016
เลือกสถานที่เดิมๆ หรือแตกต่าง
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : touchstarresort.hong-pak.com วันที่ : 18/04/2016
ไม่ต้องง้อเคเบิ้ลทีวี ไม่ต้องจ่ายรายเดือน
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : weber2006.hong-pak.com วันที่ : 18/04/2016
การให้สติเมื่อเพื่อนปรับทุกข์
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : $TuckSOM .hong-pak.com วันที่ : 21/08/2012
พอพักมาตราฐานต้องมี กล้องวงจรปิด
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : horpakrayong.hong-pak.com วันที่ : 18/04/2016
เมื่อคุณต้องการย้าย หอพัก ย้ายบ้าน
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : moving.hong-pak.com วันที่ : 18/04/2016
สิ่งที่ต้องทำก่อนการย้ายห้องพัก จากเจแอนด์แพด
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : moving.hong-pak.com วันที่ : 18/04/2016
เรือนพัก ที่เสริมพลังกายและใจให้กับชีวิตของการพักผ่อน
เว็บไซต์ที่เผยแพร่ : Paiwiangkumpai.hong-pak.com วันที่ : 22/04/2016

มาออกกำลัง(กาย) บนเตียงกันเถอะ

        
 
  ฮั่นแน่! รู้นะว่าคิดอะไรอยู่ อย่าเพิ่งคิดมาก วันนี้เรามาชวนเพื่อน ๆ ออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง ที่ไม่ต้องเหนื่อย แถมไม่ต้องยืนอีกด้วยสิ ก็ออกกำลังกายบนเตียง หรือบนที่นอนนุ่ม ๆ ของเรานั่นแหละ วิธีนี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ สะดวกและสบายที่สุดก็ว่าได้ โดยเฉพาะเพื่อน ๆ ที่ขยันน้อย มีเวลาว่างม้ากกกก แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เป็นเรื่องเป็นราว การออกกำลังกายบนเตียงวิธีนี้แหละ เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ มากที่สุด...
 
                  อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมก็คือ 
    1. หมอนหนุนหัว สำหรับนำมาใช้หนีบที่เข่า อันนี้เพื่อนป้องกันไม่ให้ขณะบริหารร่างกายขา แยกออกจากกัน 
    2. ขวดน้ำดื่ม หรือขวดน้ำอัดลมก็ได้ อันนี้เอาไว้ใช้แทนดรัมเบลล์ สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อแขน ให้กระชับขึ้น
                  3. ผ้าเช็ดตัว ช่วยทำให้ขาและน่องตึง
ท่าที่ 1  ท่าหนีบหมอนบนเตียง บริหารหัวเข่า 
นั่งลงกลางเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างตัว ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง หนีบหมอนไว้ที่เข่า
 
ท่าที่ 2  ท่าหนีบหมอน บริหารปลายขา 
นั่งริมเตียง วางมือทั้งสองข้างลงยันที่นอนไว้ ยืดขาทั้งสองข้าง ไปข้างหน้า หนีบหมอนไว้ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง 
 
ท่าที่ 3  ท่าคว่ำหน้าหนีบหมอน
นอนคว่ำหน้าบนเตียง เงยหน้าขึ้น ใช้ข้อศอกยันไว้ ยกขาทั้งสองขึ้น หนีบหมอนไว้ ยืดจนสุดชนหลัง 
 
ท่าที่ 4  ท่าไขว้ขาลดหน้าท้อง
นอนหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นข้างบนจนตึง ไขว้ขาสลับซ้ายขวา เกร็งเอาไว้ 
 
ท่าที่ 5  ท่าบริหารท้องแขน
นอนหงายบนเตียง ขาทั้งสองยืดตรงปลายขาชิด ใช้มือทั้งสองข้าง จับขวดไว้ แล้วยกขึ้นและลง 
 
ท่าที่ 6  ท่าบริหารข้อเท้า
นอนราบหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างวางไว้แนบลำตัว ยกสะโพกขึ้น ขาทั้งสองตั้งตรง สลับข้อเท้าไปมาซ้ายขวาตลอดเวลา 
 
ท่าที่ 7  ท่าบริหารช่วงขา
นอนหงายราบบนเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว ขาข้างหนึ่ง วางยาว อีกข้างหนึ่งยกขึ้นตั้งชันเข่า ทำสลับกันไปมาซ้ายขวา 
 
ท่าที่ 8  ท่าบริหารช่วงไหล
นั่งหลังตรงบนเตียง ขาทั้งสองไขว้กันเหมือนขัดสมาธิ ใช้มือทั้งสองข้าง ดันหมอนเข้าหากันให้อยู่ระหว่างช่วงอก เกร็งเอาไว้ 
 
ท่าที่ 9  ท่าบริหารน่อง
นั่งบนเตียง ยืดขาตรงออกไปข้างหน้า ใช้มือทั้งสองข้าง จับผ้าเช็ดตัว ดึงฝ่าเท้าขึ้น ทำสลับทีละข้าง 
 
ท่าที่ 10  ท่าบริหารขาพับ
นอนราบหงายบนเตียง กางมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว ยืดขาตรงข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งวางตั้งฉาบบนที่นอน ให้ฝ่าเท้าชนขาด้านในของขาอีกข้างหนึ่ง 
 
     >> เห็นมั้ยว่า นอนอยู่บนเตียงเฉย ๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ ด้วยวิธีง่ายๆ ไม่เหนื่อยแรง แถมสวยอีกด้วย ไม่เชื่อก็ต้องลองทำดู แต่มีข้อแนะนำสำหรับการบริหารร่างกายวิธีนี้ก็คือ ควรตั้งใจบริหารร่างกายเต็มที่ซักหน่อย ตามระยะเวลาที่กำหนด อยากจะออกกำลังตอนช่วง ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้นะจ๊ะ อันนี้ไม่ผิดกฎกติกา และก็ควรอยู่ในห้องนอนที่ ไม่มีเครื่องปรับอากาศด้วย จะได้เรียกเหงื่อไงล่ะ 
 
     >> เวลาออกกำลังกาย ก็ควรมีผ้าอีกสักผืน รองที่นอนไว้ป้องกันเหงื่อไหลไคลย้อยไง อ้อ.. ที่สำคัญ เวลาออกกำลังกายบนเตียงเสร็จแล้ว ก็อย่าเผลอนอนหลับไปอีกตื่นล่ะ หมดสวยกันพอดี 
 
 
 
 
 
ที่มา .. Cool 
บทความจากสมาชิกเว็บ condonia.hong-pak.com