อาหารคลีน ฉบับเด็กหอ! ทำไม่ยาก ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม

สุดยอดเมนูเด็กหอของสาวสวยที่นำมาแชร์ใน Pantip เราไปดูกันดีกว่าว่าคุณบุ๊คสาวสวย ชั้นปี 3 เธอทำได้อย่างไรกับการลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัมด้วยการทานอาหารคลีน

สำหรับพื้นเพของคุณบุ๊คที่ตั้งใจทานอาหารคลีน เริ่มจากแนวทางการลดน้ำหนักที่ผิด ด้วยการไปกินยาลดความอ้วน ซึ่งเธอบอกว่า ผลที่ได้คือ ” มันแย่มากนอนไม่หลับ ใจเต้นเร็ว ไม่อยากอาหารใดๆเลย ปากแห้ง หิวน้ำบ่อย คือเป็นฟีลที่แย่มากกก กินวันเดียวพอเลยคะไม่ไหวจริงๆ”

หลังจากนั้นจึงศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับการทานอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งทำกินในช่วงที่อยู่หอ พร้อมกับอุปกรณ์คู่ใจอุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆนั้นเอง

เครดิต http://pantip.com/topic/33318151

ภาพหลังจากอาหารคลีน

ตัวอย่างอาหารคลีนที่ทำกิน

เริ่มจากเมนูแรก “ยำอกไก่อบ” โดยใช้ น้ำยำสำเร็จรูปจากซุปเปอร์มาร์เก็ต

2. สเต็กไก่ สเต็กหมู

3. ไก่อบกรอบคอนเฟลก ใช้คอนเฟรกแทนเกร็ดขนมปัง อันนี้อร่อยฟินมากก ชอบสุดๆ ได้ทานของทอดที่ไม่มีน้ำมัน เย่
สำหรับขั้นตอนการทำก็เพียงแค่
1.นำอกไก่ที่หมักแล้วมาชุบกับไข่ หรือ แป้งโกกิก็ได้
2.นำไก่มาคลุกด้วยคอนเฟลกบดละเอียด ยี่ห้ออะไรก็ได้
3.นำเข้าหม้ออบลมร้อน ไฟกลางๆ เวลาก็คอยดูไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเหลืองทอง

พิซซ่าหน้าอกไก่ , โยเกิร์ตโยลิดา

Whole Wheat Egg Toast

Whole Wheat Honey Toast

เมนูที่สร้างสรรค์โดยไมโครเวฟ

สปาเกตตี้อกไก่ อันนี้ใช้ไมโครเวฟทำอย่างเดียวเลย แอบใส่ชีสด้วยเล็กน้อย

ผัดบร็อกโคลี่ใส่ไก่ และ ไก่ป็อปซีพีอบกรอบ

เมนูที่สร้างสรรค์โดยหม้อไฟฟ้า

ผัดฝักทองใส่ไข่ผสมแครอท

นอกจากนี้ก็ยังมีเมนูจำพวกสุกี้และต้มจืดกันบ้าง

ของหวาน

พยายามใส่ของที่มีประโยชน์ลงไปแจม และพยายามควบคุมไม่ให้หวานมากไป

Ice Cream Sandwich

Blueberry Cheese Pie

ดูเมนูกันไปแล้ว ก็ต้องบอกว่า แม้จะไม่ใช่อาหาคลีน 100% แต่ก็เป็นประโยชน์กับร่างกายมากขึ้น แถมได้สุขภาพอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ต้องเน้นย้ำกันอย่างยิ่งว่า “ต้องลดแป้ง แต่อย่าให้ขาด” รวมถึงการดื่มน้ำให้มาก ทานแต่พอดี งดของกินที่จุกจิก ที่สำคัญ “ต้องไม่อดอาหาร”

ไม่เพียงเท่านี้ อาหารจำพวกผักและผลไม้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกินทุกมื้อ นอกจากการดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว ต้องไม่ทำตัวให้เครียดจนเกินไป และเผลอหลุดในการทานอาหาร Junk Food ได้ไม่ว่ากันแต่อย่าบ่อยเกิน ท้ายที่สุดคุณบุ๊คบอกว่า ต้องรู้จักการออกกำลังการเพื่อเบิร์นไขมันออกมาได้ และจะได้หุ่นผอมเพรียว สวยแบบคุณบุ๊คนั่นเอง